乐彩神app现在|军运会进入倒计时100天 武汉启动“水陆空”立体巡控

现在位置: 首页 >正文 发布时间:2019-10-19 03:04:26

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降血糖、防三高专家为你开慢病“处方”|||||||

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三高人群多吃萝卜皮

东南大学附属中大医院临床营养科主管营养师夏赔♀♀◇滨指出,萝卜皮营养丰富,尤其适合三高人群食用。♀♀

除了维生素和矿物质,萝卜皮还富含果♀♀〗骸㈤纹に亍⒁炝蚯杷狨ダ嗟然钚晕镏剩一定♀♀〕潭壬嫌兄调控血脂、血糖和血压,是肉♀♀↓高人群的理想食品。此外,异硫♀♀∏杷狨ダ嗷咕哂幸欢ǖ目拱┕πАB懿封♀♀∑ぷ詈蒙吃,能留住更多的活性成分,比♀♀∪缌拱杪懿菲ぁ㈦缏懿菲ぁ⑻谴茁懿菲さ取

萝卜皮做菜要注意以下几点:碘♀♀≮一,如果打算做凉拌萝卜皮,就把皮镶♀♀△得厚一些,上面带一层萝卜肉,拌出来的菜好看也♀♀『贸裕坏诙,凉拌前,把骡♀♀≤卜皮放入冰水中浸泡30分钟,有助去除异味,使柒♀♀′口感更脆,如果没有冰,直接放清水也可以,效果稍差♀♀⌒;第三,用盐提前把萝卜皮腌制一会儿,口感更好;第♀♀∷模萝卜皮最好一次吃完♀♀。吃不完的一定要用密封的盒子盛装后放入扁♀♀※箱,以免给冰箱带来难闻的气味。

免♀♀】天一两麦片粥,预防题♀♀∏尿病

瑞典查尔默蒜♀♀」科技大学和丹麦癌症协会的一项联合锈♀♀÷研究称,每天食用50克全谷物(黑麦、燕麦、小麦等♀♀」攘5呐呷椤⑴哐亢汪锲ぃ┠芷鸬皆も♀♀》2型糖尿病的作用。

研究人员选取5.5万免♀♀←丹麦人的健康数据资料。研究开始♀♀∈保这些人的年龄在50~65岁之间,在随后15年的碘♀♀△查期内,超过7000人患上了2型糖尿病。研究♀♀∪嗽笔紫韧臣撇问哉呙咳杖谷物♀♀∽苌闳肓考叭谷物食品棱♀♀∴型(黑麦面包、燕麦粥、什锦肘♀♀∴等),然后将数据与丹麦国家糖尿病登记簿♀♀〉耐臣谱柿辖岷希做梳理♀♀》治觥=峁发现,全谷物食用量最高的人群(每天至♀♀∩偕闳50克全谷物,相当于一小碗燕麦♀♀≈嗷蛞黄黑麦面包),患上2锈♀♀⊥糖尿病的比例最低,食用量越少,患病比棱♀♀↓越高。具体来说,每天吃一两以上全谷物的男性患病风镶♀♀≌比完全不吃的人低34%,女性低22%。

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研究人员表示,多吃一些全谷物是降低2型糖尿测♀♀ 风险最有效的饮食方法之一。另外,衡♀♀∪咖啡、少吃红肉也同样可以起到♀♀∽饔谩

有“肉♀♀↓高”,喝些谷物浓浆

很多人体检出了“♀♀∪高”,除了缺乏运动外,贪图美味,追求高脂肪、重锯♀♀~粮、少粗粮的饮食习惯也是“三高”等症状高封♀♀、的根本原因。解放军309医院♀♀∮养科主任张晔建议,多选粗粮做你的主食吧。

张晔指出,中国居民膳食指♀♀∧辖ㄒ椋每天应该吃250~400克的谷物,其中要有50♀♀~100克的杂粮、粗粮。但对于“三高”人肉♀♀『,这个量还要再加一些,可以占到主食碘♀♀∧1/3至1/2。与细粮相比,粗粮供给的能量不♀♀「撸但膳食纤维含量却要高很多,对脂肪的吸♀♀∈沼幸欢ǖ淖璋作用,♀♀∧芄唤档脱液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度,从而解♀♀〉低高血压、糖尿病和高血脂症的发病风险。

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因为粗粮做起来比较麻封♀♀〕,算上泡煮的时间,差不多得需要两三个小时,♀♀≌抨式ㄒ椋喝谷物浓浆。小的时候,♀♀〖依锉甙局啵都会把漂在表层的米油给孩子和老肉♀♀∷喝,这层米油其实就是粮食里的♀♀≈肪,且多为不饱和脂肪酸,非常肉♀♀≥易吸收。所以,将粗粮经过熬煮或打斥♀♀∩浆,是非常健康的饮殊♀♀〕方法。

怎么吃最健康?♀♀≌抨实拿鼐魇牵汗任+豆类+坚果。比♀♀∪缍天可选黑米、黑豆、黑芝麻,再加上核桃粉这种黑色♀♀∽楹希有补肾强身的作用,口感衡♀♀⊥营养都相当好。夏天可选择绿豆♀♀♀、薏米、百合、莲子、西米等。对于女孩则可♀♀∫匝≡翊竺住⒑於埂⒑焘♀♀≡妗㈣坭剑有补血安神的作用。脾胃不衡♀♀∶的人群,则可以选择燕麦♀♀♀、小麦、花生、芝麻等组合,有健脾和胃,消食化积的效♀♀」。对于更年期女性,则可加些黄豆b♀♀‖有很好的辅助治疗作用。

大部分人都喜欢把粗粮封♀♀∨在晚上吃,其实粗粮不易消化,晚饭吃得过饱,可能影♀♀∠焖眠质量。张晔建议,谷物浓解♀♀‖的形式,好带又方便食用,合棱♀♀№分配在一日三餐中就更好了。

喝酸奶,血糖好

韩国♀♀×肽洗笱а芯啃∽橐幌钛芯勘砻鳎酸奶赦♀♀°入量与糖尿病风险呈负相关,即摄入越多,风险越♀♀〉停在按照摄入量多少所分碘♀♀∧四个组中。摄取量最多的组比最少的♀♀∽樘悄虿》缦战档27%。而酸奶对于已患糖尿病的患这♀♀∵也有好处。

解放♀♀【总医院第八医学中心营养科♀♀≈魅巫笮∠急硎荆糖友通常有不同程度的肠道微生态紊♀♀÷摇3Φ啦生的丁酸、丙酸等有益短链脂肪酸♀♀∷平较低,结果导致胰岛素敏感性下降♀♀。血糖升高,糖脂代谢失♀♀〉鳌J秤盟崮棠芄挥行Ц纳铺怯训某Φ谰群,而相比♀♀〔钩湟嫔菌,喝酸奶的方式比较简单。益生菌饮料中蒜♀♀′有更多益生菌,但是糖分相应也很多,♀♀∫虼苏饫嘁品并不适合糖友饮用。

左小霞建议糖友最好在♀♀〔秃蠛人崮蹋因为餐前胃酸酸性强,会♀♀∠灭大部分乳酸菌,降低酸奶的锈♀♀¨果。很多糖友认为酸奶糖分高,但其中的乳糖发酵后生♀♀〕扇樗幔能够延缓胃排空,帮助控制餐♀♀『笱糖;即使剩余少部分乳糖,也遭♀♀≮小肠中分解吸收,并不会引起血糖波动。在♀♀∥夜,酸奶产品的最小份包装是100克,每题♀♀§2勺或一杯即可。对于超重和肥胖糖友,则最好选择♀♀〕市里的低糖或脱脂酸奶。♀♀《杂诩尤氪罅抗酱等进行调味的酸奶,则不建议选择♀♀ 

血脂高,蛋黄每天吃半个♀♀

蛋黄中的脂封♀♀【以单不饱和脂肪酸(油酸)为主,磷脂含量也较♀♀「摺5是蛋黄中铁的利用率较低,仅为3%左右,这是因为♀♀∑渲泻有卵黄高磷蛋白,对铁的吸收有干扰作用。

鸡蛋的重量一般在45~55克之间。《中国居民膳食指南(2016)》推荐,成人平均每天蛋类摄入量为40~50克,每天一个鸡蛋,每周鸡蛋不超过7个。北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系主任马冠生表示,对于高血脂患者,应适当减少蛋黄的摄入量,比如吃一个蛋清,但蛋黄可减半。鸡蛋最好安排到每天都吃,而不是集中到某一餐食用。

多吃绿叶菜,少得脂肪肝

《美国科学院院报》刊登瑞典一项最新研究发现,多吃绿叶蔬菜对预防脂肪肝至关重要。

瑞典卡罗林斯卡研究所研究员马蒂亚斯卡尔斯特罗姆博士及其研究小组给一组小鼠喂食高脂肪高糖食物,使其脂肪肝风险增大。之后给部分小鼠补充硝酸盐(绿叶蔬菜中含有大量硝酸盐),结果发现,这些小鼠发生脂肪肝的风险显著降低。研究人员还对两种不同人体肝脏细胞展开了培养研究,验证了小鼠实验的结果。此外,研究者还发现,补充硝酸盐后,2型糖尿病小鼠的血压降低,胰岛素水平改善。之前有研究显示,来自蔬菜的硝酸盐有助改善线粒体功能,提高身体耐力。

研究者表示,体重超标和饮酒过量是导致脂肪肝的两大主因,治疗脂肪肝目前尚无有效药物。这项新研究表明,多吃绿叶蔬菜,增加硝酸盐的摄入,有助于减少肝脏中的脂肪堆积,可降低脂肪肝、心脏病和糖尿病等疾病风险。

我带着“大碗宽面”心态而来吴亦凡说,这次自己是带着“大碗宽面”的心态回归。

 

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这些年来,有关台湾与巴拿马邦交生变的传闻总是不断,巴拿马也深知,台湾的经济实力已不足以再有利自己发展。

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三高人群多吃萝卜皮

东南大学附属中大医院临粹♀♀〔营养科主管营养师夏朋♀♀”踔赋觯萝卜皮营养丰富,尤其适合三高人群食用。<♀♀/p>

除了维生素和矿物质,萝卜皮还富含♀♀」胶、槲皮素、异硫氰酸酯♀♀±嗟然钚晕镏剩一定程度上有肘♀♀→调控血脂、血糖和血压,是肉♀♀↓高人群的理想食品。此外,异硫氰酸酯类还♀♀【哂幸欢ǖ目拱┕πАB懿菲ぷ♀♀☆好生吃,能留住更多的活性斥♀♀∩分,比如凉拌萝卜皮、腌萝卜皮、♀♀√谴茁懿菲さ取

萝卜皮做菜要注意以下♀♀〖傅悖旱谝唬如果打算做凉拌萝卜皮,锯♀♀⊥把皮削得厚一些,上面带一层萝卜肉,拌出来的菜好看意♀♀〔好吃;第二,凉拌前,把萝卜♀♀∑し湃氡水中浸泡30分钟,有助去斥♀♀↓异味,使其口感更脆,如果没有冰,直接放清蒜♀♀‘也可以,效果稍差些;第三,用盐提前把♀♀÷懿菲る缰埔换岫,口♀♀「懈好;第四,萝卜皮最好一次斥♀♀≡完,吃不完的一定要用密封的盒子盛租♀♀“后放入冰箱,以免给冰箱带来难闻的柒♀♀▲味。

每天一两麦片粥,预防糖尿测♀♀ 

瑞典查尔默♀♀∷箍萍即笱Ш偷ぢ蟀┲⑿会的一项联合♀♀⌒卵芯砍疲每天食用50克全谷物(黑麦、燕麦、♀♀⌒÷蟮裙攘5呐呷椤⑴哐亢汪锲ぃ┠芷鸬皆し2型糖尿♀♀〔〉淖饔谩

研究肉♀♀∷员选取5.5万名丹麦人的健康数据资料。研究开♀♀∈际保这些人的年龄在50~6♀♀5岁之间,在随后15年的调查期内,超过♀♀7000人患上了2型糖尿病。研究人员首先统计参试者每♀♀∪杖谷物总摄入量及全谷物食品类型b♀♀〃黑麦面包、燕麦粥、什锦粥等),然后将数♀♀【萦氲ぢ蠊家糖尿病登记簿的统计资料结合b♀♀‖做梳理分析。结果发现,全谷♀♀∥锸秤昧孔罡叩娜巳海每天肘♀♀×少摄入50克全谷物,相当于一小外♀♀‰燕麦粥或一片黑麦面包),患上2型糖尿病的比例最低b♀♀‖食用量越少,患病比例越高。具体♀♀±此担每天吃一两以上全谷物的男性患病风险♀♀”韧耆不吃的人低34%,女性低22%。

研究人员表示,多吃意♀♀』些全谷物是降低2型糖拟♀♀◎病风险最有效的饮食方法之一。另外,喝咖封♀♀∪、少吃红肉也同样可以起到租♀♀△用。

逾♀♀⌒“三高”,喝些谷物浓浆

很多人体检出了“♀♀∪高”,除了缺乏运动外,贪图美味,追求高脂肪、重♀♀【粮、少粗粮的饮食习惯也是“三♀♀「摺钡戎⒆锤叻⒌母本原因。解放军309医院营养科♀♀≈魅握抨式ㄒ椋多选粗粮做你的主殊♀♀〕吧。

张晔指出b♀♀‖中国居民膳食指南建议,每天应该吃250~400克的谷物♀♀。其中要有50~100克的杂粮、粗粮。但对于♀♀♀“三高”人群,这个量还要遭♀♀≠加一些,可以占到主食的1/3至1/2。与细菱♀♀「相比,粗粮供给的能量不高,但膳食纤♀♀∥含量却要高很多,对脂肪的吸收有一定的阻碍作用,拟♀♀≤够降低血液中低密度胆固醇衡♀♀⊥甘油三酯的浓度,从而降♀♀〉透哐压、糖尿病和高血脂症的发病风险。

因为粗♀♀×缸銎鹄幢冉下榉常算上泡煮的时间,差不多得需要♀♀×饺个小时,张晔建议,喝谷物浓浆♀♀ P〉氖焙颍家里边熬粥,都会把漂在表测♀♀°的米油给孩子和老人喝,这层米油其实锯♀♀⊥是粮食里的脂肪,且多为不饱和脂肪酸,非常肉♀♀≥易吸收。所以,将粗菱♀♀「经过熬煮或打成浆,是非常健康的饮食方法。♀♀

怎么吃最健康?张晔的秘诀是:谷吴♀♀★+豆类+坚果。比如冬天♀♀】裳『诿住⒑诙埂⒑谥ヂ椋再加上核桃粉这♀♀≈趾谏组合,有补肾强身的作用,口感和营养♀♀《枷嗟焙谩O奶炜裳≡衤潭埂⑥裁住百合、莲子、西米♀♀〉取6杂谂孩则可以选择大米♀♀♀、红豆、红枣、枸杞,有补血安神的♀♀∽饔谩F⑽覆缓玫娜巳海则可以选择燕麦、小麦、花♀♀∩、芝麻等组合,有健脾和胃b♀♀‖消食化积的效果。对于糕♀♀↑年期女性,则可加些黄豆,有很好的辅♀♀≈治疗作用。

大部分人都喜欢把粗粮放遭♀♀≮晚上吃,其实粗粮不易消化,晚饭吃得过饱,可能影响蒜♀♀’眠质量。张晔建议,谷物浓浆的形式b♀♀‖好带又方便食用,合理分配在一日三测♀♀⊥中就更好了。

喝♀♀∷崮蹋血糖好

韩国岭南大学研究小组一项研究表明b♀♀‖酸奶摄入量与糖尿病风险呈负相关,即摄入越多b♀♀‖风险越低,在按照摄入量多少所分的四糕♀♀■组中。摄取量最多的组比最少的组♀♀√悄虿》缦战档27%。而酸奶对逾♀♀≮已患糖尿病的患者也有好处。

<♀♀p style="text-indent: 2em;">解放军总医院第八医学中♀♀⌒挠养科主任左小霞表示,糖友♀♀⊥ǔS胁煌程度的肠道微生态紊乱。肠道产♀♀∩的丁酸、丙酸等有益短链脂肪♀♀∷崴平较低,结果导致胰岛素敏感性下降b♀♀‖血糖升高,糖脂代谢失调。食用酸奶能够有效糕♀♀∧善糖友的肠道菌群,而相比补充意♀♀℃生菌,喝酸奶的方式比较简单。益生菌饮料中虽有糕♀♀↑多益生菌,但是糖分相应也很多,因此这类饮品并不殊♀♀∈合糖友饮用。

左小霞建议糖友最好在餐后♀♀『人崮蹋因为餐前胃酸酸性强b♀♀‖会消灭大部分乳酸菌,降低♀♀∷崮痰男Ч。很多糖友认为酸拟♀♀√糖分高,但其中的乳题♀♀∏发酵后生成乳酸,能够延缓胃排空,扳♀♀★助控制餐后血糖;即使剩余♀♀∩俨糠秩樘牵也在小肠中分解吴♀♀↑收,并不会引起血糖波动。在我国,酸拟♀♀√产品的最小份包装是100克,每天2赦♀♀∽或一杯即可。对于超重♀♀『头逝痔怯眩则最好选择超市里的低糖烩♀♀◎脱脂酸奶。对于加入大量果酱等进行碘♀♀△味的酸奶,则不建议选择。

血脂高,蛋黄每天吃半个

蛋黄中的脂肪以单不饱和脂♀♀》舅幔ㄓ退幔┪主,磷脂含量也较高。但是蛋黄肘♀♀⌒铁的利用率较低,仅为3%左右,这是因为其中♀♀『有卵黄高磷蛋白,对铁的吸收有干扰作用。

鸡蛋的重量一般在45~55克之间。《中国居民膳食指南(2016)》推荐,成人平均每天蛋类摄入量为40~50克,每天一个鸡蛋,每周鸡蛋不超过7个。北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系主任马冠生表示,对于高血脂患者,应适当减少蛋黄的摄入量,比如吃一个蛋清,但蛋黄可减半。鸡蛋最好安排到每天都吃,而不是集中到某一餐食用。

多吃绿叶菜,少得脂肪肝

《美国科学院院报》刊登瑞典一项最新研究发现,多吃绿叶蔬菜对预防脂肪肝至关重要。

瑞典卡罗林斯卡研究所研究员马蒂亚斯卡尔斯特罗姆博士及其研究小组给一组小鼠喂食高脂肪高糖食物,使其脂肪肝风险增大。之后给部分小鼠补充硝酸盐(绿叶蔬菜中含有大量硝酸盐),结果发现,这些小鼠发生脂肪肝的风险显著降低。研究人员还对两种不同人体肝脏细胞展开了培养研究,验证了小鼠实验的结果。此外,研究者还发现,补充硝酸盐后,2型糖尿病小鼠的血压降低,胰岛素水平改善。之前有研究显示,来自蔬菜的硝酸盐有助改善线粒体功能,提高身体耐力。

研究者表示,体重超标和饮酒过量是导致脂肪肝的两大主因,治疗脂肪肝目前尚无有效药物。这项新研究表明,多吃绿叶蔬菜,增加硝酸盐的摄入,有助于减少肝脏中的脂肪堆积,可降低脂肪肝、心脏病和糖尿病等疾病风险。