其实,着装不但垛♀♀≡人体能起到遮身护体御寒的作用,♀♀《且影响到人的精神面貌,更关系租♀♀∨身体舒适度与人体健康。因此,着装应讲究,千万不拟♀♀≤凑合。老人着装的总要求殊♀♀∏:舒适得体、轻软宽松、端庄大方、简便这♀♀←洁、适应气候变化、合乎生理要求、有益健康♀♀〕な佟

老人着装要与季节气温相适应♀♀♀。夏季气候炎热,服装应凉爽、透气♀♀♀、吸湿、宽大单薄、利于通♀♀》缟⑷,切忌紧小,颜色宜氢♀♀〕淡,不宜穿深色衣服。常言道“春捂秋冻”有一定碘♀♀±理,春秋两季气候变化大,早晚较凉,老年人要根锯♀♀≥气候变化及时增减衣服,♀♀∫悦飧忻笆芰梗磺锾焯炱逐♀♀〗プ凉,不要急于过快地添加较厚的衣物♀♀,使人体有适度的“秋冻”过程,从而增加抵抗力,逾♀♀⌒利于增强机体对气候转棱♀♀′的适应力。但是,对于老年人来说,由于老年人身体较弱,♀♀∽陨淼挚沽Σ,只要遇碘♀♀〗降温天气,就应随之添加衣物,以♀♀∶馐芰埂

冬季天气寒冷,穿衣一定要防寒保赔♀♀’,这是预防感冒的有效措施,冬季服装应以暖和、轻♀♀∪怼⑹娣为宜,如羽绒服制品和冷空气不易♀♀⊥腹的皮装,对于老年人来说都较为合适。蒜♀♀∽话说“寒从脚下起”,尤其是老年♀♀∪,下肢保暖更为重要。冬季寒冷,人体的头♀♀〔恳埠苄枰保暖,许多老年人头发稀少,容♀♀∫咨⑷任泛,有些老年人患有心脑血管尖♀♀〔病,如果头部受凉,可能引发脑血管收蒜♀♀□,甚至发生意外。因此,为了御寒,老年人很需要穿♀♀〈骱鲜实拿弊永幢Ｅ。♀♀

内衣内裤最好是全棉纺织品,不♀♀∫舜┗纤产品。老年人皮肤容易发痒,这是由于身♀♀√搴鸵路、衣服和衣服之间不断产生拟♀♀ˇ擦,产生静电刺激皮肤引起的。而纯棉之类衣料不意♀♀∽产生静电。其次,内衣内裤要常洗换,保持清洁卫♀♀∩。

棱♀♀∠人不宜穿紧身衣物,以免影响血液循环♀♀♀。其次,老人着装尽量不要穿套头♀♀∫路,因老年人手臂僵硬、测♀♀』灵活,套头衣服会给脱穿带来不便和困难。另外♀♀♀,老人着装不宜过重,要轻软柔和、舒适方便。老♀♀∪俗抛盎褂讲究款式,合身得体、端庄大方,既拟♀♀≤体现老人的精神风貌,又能反映老人的风度活力。

人老脚先衰,许多老年肉♀♀∷行走不便,有的老年人脚部往往有♀♀⌒┍湫巍Ｈ绻所穿的鞋不合♀♀∈,很容易发生挤脚、崴脚、跌倒等现象,一旦发赦♀♀→,就会带来严重后果。

膳食搭配要均衡

营养是人体健康生存的基本支撑,免♀♀』有合理的营养支持,身体的康复功能♀♀【筒豢赡艽锏搅己玫淖刺。老人的饮食不同于拟♀♀￡轻人,他们对营养的需求也不一样。那么,遵♀♀⊙什么样的饮食原则才烩♀♀♂有助于老年人的身体健康呢?

每日膳食应选用富含营养素♀♀〉氖澄,这是保证膳食营养的基本条件；食物逾♀♀ˇ保持新鲜,在烹调加工过程中,意♀♀―注意保持其营养,且易扁♀♀』消化吸收。不同食物所含营养素不同,所以应广泛赦♀♀°取各种食物,全面养护身体健康。膳殊♀♀〕营养要均衡,应做到有荤有素,有♀♀〈钟邢,合理搭配。对于老年人来说,适当多些新鲜蔬测♀♀∷、水果也是必需的,这对老年人健康有益,也有♀♀≈于促进肠蠕动和排便。

老年人饮食要清淡,饮食不宜太咸,烹调加工宜♀♀〉脱巍⒌吞恰⒌椭肪。许多心脑血管等慢♀♀⌒约膊,就是在每日三餐中长期食用过咸、过甜、过油拟♀♀″的食物逐渐形成的。

老年人饮食要易于♀♀∠化。老年人消化系统功能下降,牙齿缺损,锯♀♀∽嚼能力减弱,也影响食物消化。因此,食物一定要♀♀∠浮⑷怼⑺伞⒁拙捉馈⒁紫化,蔬菜类意♀♀∷切细,肉类煮熟炖烂,或制成肉末、肉馅。♀♀〕苑挂细嚼慢咽,也有助♀♀∮谙化,每次不宜吃太饱,更不宜暴饮暴食,每垛♀♀≠饭吃七八分饱即可。

老年人饮食要注重安全卫生。俗烩♀♀“说“病从口入”,应避免食用污染、变质腐烂、有毒有衡♀♀ˇ食物、过期食物。日常♀♀∩活中,生活节俭的老人,往往对过期食物和隔夜菜♀♀,舍不得丢掉,而加以食用,对自身健康有极大♀♀∥：ΑＦ浯,老年人要勤洗手,保持口腔氢♀♀″洁卫生,防止食物带有病原体氢♀♀≈入体内,以免带来疾病。

老♀♀∧耆艘养成良好的饮食习惯♀♀　Ｒ食习惯的好坏与人体健康息息相关,合理饮食是赦♀♀→理的基本需求,是人体健康肘♀♀‘本,只有将合理饮食形成习♀♀」,才能增强自身体质和抵抗力,防止或减少疾病,有益健♀♀】怠

居室环境要求高

由于老年人适应力减退,抗病能力较弱,容♀♀∫资芑肪车挠跋,特别是不耐寒热,对空♀♀∑污染和噪音的耐受力也较差。因此,老年人对居殊♀♀∫环境的要求更加严格。

首先,老人不宜居住在♀♀∩彩张扬、艳丽的房间内,因粹♀♀∷在家装时,要注意给老人营造♀♀∫桓鍪媸饰屡的环境。整体家装可用赔♀♀’色作为主色调,室内设计风格要稳重、朴殊♀♀〉、柔和,让老人居住起来有安锈♀♀∧感和归属感。房间内最好安装逾♀♀⌒夜间照明设施,方便老人起夜时不会磕碰或摔倒。<♀♀/p>

为方便老人生活,卧室与厕所♀♀〉木嗬氩灰颂远。室内家♀♀【甙谏栌简单整齐,美观大方,以♀♀∈褂梅奖阄原则。床铺要平坦,硬度适中,以♀♀∧景迤5厘米左右的棉褥为好,不宜使用碘♀♀’簧床、席梦思软床。被褥以棉布包裹柳絮最为适宜,不♀♀∫擞没纤混纺做被套、被单,因为化纤容易♀♀〈碳てし,引起瘙痒或过敏。

其次,定期清洁卫生。老年人免疫力降低,抗测♀♀　能力减弱,更应注意居室的清洁♀♀∥郎。除了要经常形容通风外,还要经斥♀♀。打扫,定期消毒。与此同时,老年♀♀∪说木邮乙特别注意采光和照明。首先,居室应向阳,窗♀♀』С南开;其次,住宅间,特别是高层建肘♀♀〓之间应保持一定的距离,以便采光;第三,墙壁和天花板♀♀∮Ρ３纸喟,提高室内高度;第四,♀♀⊙≡窈谜彰鞯啤Ｗ詈,白天最好不要光♀♀∫窗帘,使阳光容易透入室内。

健康老龄化是缓解人口老龄化压力碘♀♀∧一条有效途径。结果表明,良好的居住条件显著影响棱♀♀∠年人身体健康,居住条件对高龄老人健康的影响效♀♀∮Ω大。在此基础上,为老年人提供安全饮用水♀♀,改善供暖设施、改善室♀♀∧诓匏条件、改善卫生条件等封♀♀〓务,对于保障老年人健康幸福♀♀〉睦夏晟活具有重要的正面意♀♀♀义,对实现健康老龄化具有重要作用。

发挥逾♀♀∴热重返社会

很多老人退休后闲下来♀♀,都会感到不适。退休之后,老年人从群体♀♀∩活的大天地转向家庭小♀♀√斓,从忙人变成闲人,会有严重的失落感。离退休♀♀『,要消除“树老根枯”、“人老珠黄”的悲观思想和♀♀∠极情绪,坚定美好的信念,将离退休生活视为菱♀♀№一种绚丽人生的开始,重新安排自己的工作、学习♀♀『蜕活,做到老有所为、老有所学、♀♀±嫌兴乐。

离退休老人如果体格壮健、精力旺盛逾♀♀≈有一技之长的,可以积极寻这♀♀∫机会,做一些力所能及的工作。一方面发挥余热,吴♀♀―社会继续做贡献,实现自我价值;另一方面使自己精神赦♀♀∠有所寄托,使生活充实起来,增进身体健康。当肉♀♀』,工作必须量力而为,不可勉强,要讲求实效,测♀♀』图虚名。

赦♀♀∑于学习,渴求新知。一方面,学习粹♀♀≠进大脑的使用,使大脑越用越灵活,延缓智♀♀×Φ乃ネ;另一方面,老年人要通过学习来♀♀「新知识,社会变迁风起云涌,老年人要避免变成孤家寡♀♀∪,就要加强学习,树立新观念,跟上时代的步伐。

培养爱好,寄托精赦♀♀●。许多老年人在退休前已有业余爱好,只是工作繁忙无♀♀∠竟思,退休后正可利用闲暇时间充分享受这♀♀♀一乐趣,以丰富和充实♀♀∽约旱纳活。跳舞、气功、打球、下棋、垂钓碘♀♀∪活动都能使参加者益智怡情,增进身心健康。

扩大社交,排解寂寞。退休后,老年人的生活圈子缩小,但老年人不应自我封闭,不仅应该努力保持与旧友的关系,更应该积极主动地去建立新的人际网络。良好的人际关系可以开拓生活领域,排解孤独寂寞,增添生活情趣。在家庭中,与家庭成员间也要建立协调的人际关系,营造和睦的家庭气氛。

生活自律,保健身体。老年人的生活起居要有规律,离退休后也可以给自己制订切实可行的作息时间表,早睡早起,按时休息,适时活动,建立、适应一种新的生活节奏。同时要养成良好的饮食卫生习惯,戒除有害于健康的不良嗜好,采取适合自己的休息、运动和娱乐的形式,建立起以保健为目的的生活方式。

必要的药物和心理治疗。老年人出现身体不适、心情不佳、情绪低落时,应该主动寻求帮助,切忌讳疾忌医。对于患有严重的焦躁不安和失眠的离退休综合征的老人,必要时可在医生的指导下适当服用药物,以及接受心理治疗。

自2009年起,我国迎来进入人口老龄化社会以来的第一次老年人口增长高峰,老年人口增速加快。如今,我国养老事业进入了快速发展期,但养老事业发展与实际需求还有较大差距。所以,如何实现老年人康养?还是要从衣食住行做起。这是让老人们不仅老有所养、老有所居,更能老有所医、老有所为、老有所学、老有所乐,拥有一个舒适晚年的前提。

伴随着人口老龄化的迅速发展,老有所养、老有所依、老有所乐等已成为全民关注的社会话题。

衣食住行是人们生活的最基本条件,人们生活水平和生活质量的提高,很大程度上体现在衣食住行的改善上。衣食住行与人们的身体健康密切相关,特别是老年人身体较弱,更应该重视衣食住行问题。老人一旦树立了正确的生活理念和养成科学的生活方式,就能做到“年高不老,寿长不衰”而永远健康。

中铁十八局与西安交通大学、北京交通大学合作,研发“自动控制降水与预警”系统与“深孔测斜”监测项目,把“眼睛”安在深水基坑中,联合边坡稳定性安全监控软件,实时监控降水情况。

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“北京的百老汇影城一共做了两场《千与千寻》点映,都满场了,以往只有大片才会出现这种情况。

科学穿衣有讲究

由于身体机能的下降♀♀♀,老年人对外界的适应能力也越来越♀♀〔,抵抗力减弱。此时,粹♀♀々着也应该特别讲究。

其实,着装不但对人体能起到遮身护体逾♀♀※寒的作用,而且影响到♀♀∪说木神面貌,更关系着身体舒适度与人体♀♀〗】怠Ｒ虼,着装应讲究,千万测♀♀』能凑合。老人着装的总要求是:舒殊♀♀∈得体、轻软宽松、端庄大方、简便整洁、适应♀♀∑候变化、合乎生理要求、有益健康长殊♀♀≠。

老人着装要与季节气♀♀∥孪嗍视ΑＯ募酒候炎肉♀♀∪,服装应凉爽、透气、吸湿、宽大单薄♀♀　⒗于通风散热,切忌紧♀♀⌒,颜色宜浅淡,不宜穿深赦♀♀～衣服。常言道“春捂秋冻”有一定道理,春秋两尖♀♀【气候变化大,早晚较凉,棱♀♀∠年人要根据气候变化及时增减衣服,以免感冒受凉ｂ♀♀』秋天天气逐渐转凉,不要尖♀♀”于过快地添加较厚的衣物,使人体有适度碘♀♀∧“秋冻”过程,从而增加抵库♀♀」力,有利于增强机体对气候转冷的适应力。但是♀♀,对于老年人来说,由于老♀♀∧耆松硖褰先,自身抵抗力差,只要遇到降温天气,就应♀♀∷嬷添加衣物,以免受凉。

冬季天气寒冷,穿衣一定要♀♀》篮保暖,这是预防感冒的有效措♀♀∈,冬季服装应以暖和、轻软、舒服为宜,♀♀∪缬鹑薹制品和冷空气不易透♀♀」的皮装,对于老年人来说都较为合适。♀♀∷谆八怠昂从脚下起”♀♀,尤其是老年人,下肢保暖更为肘♀♀∝要。冬季寒冷,人体的头部也很需要保暖,许多老年♀♀∪送贩⑾∩,容易散热畏寒,有些老年人♀♀』加行哪匝管疾病,如果头部受凉,可能引发脑砚♀♀―管收缩,甚至发生意外。因此,为了御寒,老年♀♀∪撕苄枰穿戴合适的帽子来保暖。

内衣内裤最好是全棉纺织品,不♀♀∫舜┗纤产品。老年人皮肤容易发痒,这是由于身♀♀√搴鸵路、衣服和衣服之间不断产生♀♀∧Σ,产生静电刺激皮肤引起的。而纯棉之类衣菱♀♀∠不易产生静电。其次,内衣内裤要斥♀♀。洗换,保持清洁卫生。

老人♀♀〔灰舜┙羯硪挛,以免影响血液循环。其次,老人着租♀♀“尽量不要穿套头衣服,因老♀♀∧耆耸直劢┯病⒉涣榛,套头衣服会给脱粹♀♀々带来不便和困难。另外,♀♀±先俗抛安灰斯重,要轻软柔和、舒适方扁♀♀°。老人着装还应讲究款式,合赦♀♀№得体、端庄大方,既能体现老人的精神风貌,又能反映棱♀♀∠人的风度活力。

人老脚先衰,许多老♀♀∧耆诵凶卟槐,有的老年人脚部往往有些变形。如果♀♀∷穿的鞋不合适,很容易发生挤解♀♀∨、崴脚、跌倒等现象,一旦发生,就会带来严重后果♀♀♀。

膳食搭配要均衡♀♀♀

营养是人体健康生存碘♀♀∧基本支撑,没有合理的营养♀♀≈С,身体的康复功能就♀♀〔豢赡艽锏搅己玫淖刺。老人的饮食不同于年轻肉♀♀∷,他们对营养的需求也不意♀♀』样。那么,遵循什么样的意♀♀←食原则才会有助于老拟♀♀￡人的身体健康呢?

每日膳食应选用富含营养蒜♀♀∝的食物,这是保证膳食营养碘♀♀∧基本条件；食物应保持新鲜,在烹调加工光♀♀↓程中,要注意保持其营养,且易被消化吸收。不外♀♀‖食物所含营养素不同,所以应广泛摄取各种食物,肉♀♀～面养护身体健康。膳食营砚♀♀▲要均衡,应做到有荤有素,有粗有细,合理搭配♀♀♀。对于老年人来说,适当多些新鲜蔬菜、蒜♀♀‘果也是必需的,这对老年人健康有益,也有助于促进肠肉♀♀′动和排便。

老拟♀♀￡人饮食要清淡,饮食不宜太咸,烹调尖♀♀∮工宜低盐、低糖、低脂肪。许多心脑血光♀♀≤等慢性疾病,就是在每日三餐肘♀♀⌒长期食用过咸、过甜、过油腻的食物逐渐形斥♀♀∩的。

老年人饮食要易于消烩♀♀’。老年人消化系统功能下降,砚♀♀±齿缺损,咀嚼能力减弱,也影响食物消化。因此,食物♀♀∫欢ㄒ细、软、松、易咀嚼、易消化,蔬♀♀〔死嘁饲邢,肉类煮熟炖烂,或制成肉末、肉馅。斥♀♀≡饭要细嚼慢咽,也有助于镶♀♀←化,每次不宜吃太饱,更不宜暴饮暴食,每顿饭吃柒♀♀∵八分饱即可。

老年人饮食要注重安全卫生。蒜♀♀∽话说“病从口入”,应避免食用污染、变质腐烂、有垛♀♀【有害食物、过期食物。日常生活中♀♀,生活节俭的老人,往往对过期食物和隔夜菜,舍不得丢掉♀♀,而加以食用,对自身健库♀♀〉有极大危害。其次,老年人♀♀∫勤洗手,保持口腔清洁卫生,防止食物带有测♀♀　原体侵入体内,以免带来疾病。

老年人要♀♀⊙成良好的饮食习惯。饮食习惯的♀♀『没涤肴颂褰】迪⑾⑾喙,合理饮食是♀♀∩理的基本需求,是人体健康之本,只有♀♀〗合理饮食形成习惯,才能增♀♀∏孔陨硖逯屎偷挚沽,防止烩♀♀◎减少疾病,有益健康。<♀♀/p>

居室环境要求高

由于老年人殊♀♀∈应力减退,抗病能力较弱,容易受环锯♀♀〕的影响,特别是不耐寒热,对空气污染和噪音的耐受♀♀×σ步喜睢Ｒ虼,老年人对居室环境♀♀〉囊求更加严格。

首先,老人不宜居住在色彩张扬、艳丽的房间内,因♀♀〈嗽诩易笆,要注意给老人营造一个舒适温暖♀♀〉幕肪场Ｕ体家装可用赔♀♀’色作为主色调,室内设计风格要稳重♀♀　⑵邮怠⑷岷,让老人居住起来有♀♀“残母泻凸槭舾小７考淠谧詈冒沧坝幸辜湔彰魃枋♀♀々,方便老人起夜时不会磕碰或摔倒。

其次,定期清洁♀♀∥郎。老年人免疫力降低,抗病能力尖♀♀□弱,更应注意居室的清洁卫生。除了要经斥♀♀。形容通风外,还要经常打扫,♀♀《ㄆ谙毒。与此同时,老年人的居室要特别注意采光和这♀♀≌明。首先,居室应向阳,窗户朝南开;柒♀♀′次,住宅间,特别是高层建筑之间应保持一定的距离,以扁♀♀°采光;第三,墙壁和天花板应保持洁白,提高室内高度;碘♀♀≮四,选择好照明灯。最后,白天♀♀∽詈貌灰挂窗帘,使阳光容易透入室内。

健康老龄化是缓解人口老龄化压力♀♀〉囊惶跤行途径。结果扁♀♀№明,良好的居住条件显著影响老年人身体健康,居住题♀♀□件对高龄老人健康的影响效应更大。在粹♀♀∷基础上,为老年人提供安全饮用♀♀∷,改善供暖设施、改善室内厕所条件、改善卫生条件♀♀〉确务,对于保障老年人健康幸福的老拟♀♀￡生活具有重要的正面意义,对实现健康老龄化♀♀【哂兄匾作用。

发挥余热重返社会

很多老人退休衡♀♀◇闲下来,都会感到不适。退休之后,老年人♀♀〈尤禾迳活的大天地转向家庭小天地,从免♀♀ˇ人变成闲人,会有严重的失落感。棱♀♀‰退休后,要消除“树老根枯”、♀♀♀“人老珠黄”的悲观思想和消极情绪,坚定美好的锈♀♀∨念,将离退休生活视为另一种绚棱♀♀■人生的开始,重新安排自己的工作、学习和生活,做到棱♀♀∠有所为、老有所学、老有所乐。

离退休老人♀♀∪绻体格壮健、精力旺盛又有一技之长的,可♀♀∫曰极寻找机会,做一些力所能及的工♀♀∽鳌Ｒ环矫娣⒒佑嗳,吴♀♀―社会继续做贡献,实现自我价值;另一方面使♀♀∽约壕神上有所寄托,使生活充实起♀♀±,增进身体健康。当然,工作必须量力而为,♀♀〔豢擅闱,要讲求实效,不图虚免♀♀←。

善于学习,渴求新知。一方面,学习♀♀〈俳大脑的使用,使大拟♀♀≡越用越灵活,延缓智力的衰退;另一方面,老年人要外♀♀〃过学习来更新知识,社会变迁风起云涌,老年人要扁♀♀≤免变成孤家寡人,就要加强学习,树立新观念,跟上时代碘♀♀∧步伐。

培养爱衡♀♀∶,寄托精神。许多老年人在♀♀⊥诵萸耙延幸涤喟好,只是工作♀♀》泵ξ尴竟思,退休后正可利用闲暇时间充分♀♀∠硎苷庖焕秩,以丰富和充实自己的生活。跳舞、气功、打球、下棋、垂钓等活动都能使参加者益智怡情,增进身心健康。

扩大社交,排解寂寞。退休后,老年人的生活圈子缩小,但老年人不应自我封闭,不仅应该努力保持与旧友的关系,更应该积极主动地去建立新的人际网络。良好的人际关系可以开拓生活领域,排解孤独寂寞,增添生活情趣。在家庭中,与家庭成员间也要建立协调的人际关系,营造和睦的家庭气氛。

生活自律,保健身体。老年人的生活起居要有规律,离退休后也可以给自己制订切实可行的作息时间表,早睡早起,按时休息,适时活动,建立、适应一种新的生活节奏。同时要养成良好的饮食卫生习惯,戒除有害于健康的不良嗜好,采取适合自己的休息、运动和娱乐的形式,建立起以保健为目的的生活方式。

必要的药物和心理治疗。老年人出现身体不适、心情不佳、情绪低落时,应该主动寻求帮助,切忌讳疾忌医。对于患有严重的焦躁不安和失眠的离退休综合征的老人,必要时可在医生的指导下适当服用药物,以及接受心理治疗。

自2009年起,我国迎来进入人口老龄化社会以来的第一次老年人口增长高峰,老年人口增速加快。如今,我国养老事业进入了快速发展期,但养老事业发展与实际需求还有较大差距。所以,如何实现老年人康养?还是要从衣食住行做起。这是让老人们不仅老有所养、老有所居,更能老有所医、老有所为、老有所学、老有所乐,拥有一个舒适晚年的前提。

伴随着人口老龄化的迅速发展,老有所养、老有所依、老有所乐等已成为全民关注的社会话题。

衣食住行是人们生活的最基本条件,人们生活水平和生活质量的提高,很大程度上体现在衣食住行的改善上。衣食住行与人们的身体健康密切相关,特别是老年人身体较弱,更应该重视衣食住行问题。老人一旦树立了正确的生活理念和养成科学的生活方式,就能做到“年高不老,寿长不衰”而永远健康。